بهترین صبحانه برای کاهش وزن
تاریخ انتشار: ۲۸ شهریور ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۷۱۱۷۷۷
آفتاب‌‌نیوز :
کدام ترفند‌ها در وعده صبحانه می‌توانند هوس‌های غذایی شدید را کنترل کنند و برای کاهش وزن ما مناسب باشند؟
۱. از خوراکی‌های برپایه قند‌های تصفیه‌شده دوری کنید
خوراکی‌های شیرین مانند انواع کیک‌ها و کلوچه‌های آماده یا خانگی که محبوبیت زیادی هم برای صبحانه دارند، قطعا گزینه‌های مناسبی برای صبحانه نیستند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
۲. ساعت مشخصی برای وعده صبحانهتان داشته باشید
پایبندی همیشگی به یک ساعت مشخص و دقیق برای مصرف وعده صبحانه، یکی از ایده‌های هوشمندانه برای کنترل هوس‌های غذایی و موفقیت در کاهش وزن است. زمان مصرف صبحانه باید طوری تنظیم شود که نه بیش‌ازحد از ساعت ناهار دور باشد و نه بیش‌ازحد به ساعات ناهار نزدیک باشد. معمولا صبحانه باید در فاصله کوتاهی پس از بیداری صبحگاهی مصرف شود. اگر مابین صبحانه یا ناهار احساس گرسنگی داشتید، باید از میان‌وعده‌های سالم استفاده کنید.
۳. از مواد غذایی شور و پرنمک دوری کنید
دوری از خوراکی‌ها و مواد غذایی شور و پرنمک، یکی از مهم‌ترین ترفند‌های صبحانه برای موفقیت در کاهش وزن است. مطالعات نشان می‌دهند که دریافت بی‌رویه نمک می‌تواند هوس‌های غذایی را تشدید کند. شاید تصور کنید که صبحانه شما حاوی نمک نیست، اما باید بدانید که انواع بیسکویت‌ها، فراورده‌های گوشتی صبحانه (مثل بیکن و سوسیس)، مافین‌ها، کروسان‌ها و انواع پنیر‌ها حاوی نمک هستند درحالی که کالری زیاد و مقادیر زیادی هم از چربی‌های اشباع را وارد بدن می‌کنند.
۴. یک منبع پروتئینی جامد را به صبحانهتان اضافه کنید
منابع پروتئینی جامد به چند دلیل برای صبحانه مهم هستند؛ وجود این منابع غذایی در صبحانه می‌تواند به کاهش چربی‌های بدن کمک کند، برای محافظت از عضلات بدون چربی بدن مفید باشد و احساس سیری مطلوبی را به‌وجود بیاورد. علاوه بر اینها، وجود یک منبع پروتئینی جامد در صبحانه برای موفقیت در برنامه کاهش وزن نیز مهم است. متخصصان می‌گویند که پروتئین‌های باکیفیت و بدون چربی اشباع، سرعت فرایند هضم را کاهش می‌دهند و به پایدارسازی سطح قند خون نیز کمک می‌کنند. این روند‌ها که از کاهش ناگهانی انرژی جلوگیری می‌کنند، مانع از شکل‌گیری هوس‌های غذایی شدید برای دریافت قند‌ها و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده می‌شوند. بهترین منابع پروتئینی جامد برای صبحانه عبارتند از تخم‌مرغ آب‌پز، پنیر کوتاژ، ماست یونانی، ماهی سالمون و توفو.
۵. قبل از صبحانه حدود نیم لیتر آب بنوشید
بعضی از متخصصان توصیه می‌کنند که قبل از صبحانه حدود نیم لیتر آب بنوشید. این کار به ازبین‌بردن گرسنگی کاذب کمک می‌کند و احتمال شکل‌گیری هوس‌های غذایی برای مصرف خوراکی‌های ناسالم را کاهش می‌دهد. اهمیت دیگر مصرف آب قبل از صبحانه به این برمی‌گردد که آب به انتقال اکسیژن و مواد مغذی به مغز و عضله‌ها کمک می‌رساند و احساس شادابی به‌وجود می‌آورد. اگر مغز به اندازه کافی شاداب نباشد، بیشتر با هوس استفاده از قند و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده مواجه می‌شوید.
۶. فیبر‌های غذایی را جدی بگیرید
یک صبحانه کامل و سالم برای موفقیت در کاهش وزن به وجود فیبر‌های غذایی در برنامه صبحانه وابسته است. مواد غذایی سرشار از فیبر به ایجاد حس سیری طولانی‌مدت کمک می‌کنند و تمایل به مصرف خوراکی‌های ناسالم را کاهش می‌دهند. بنابراین، حتما مقداری از غلات سبوس‌دار، میوه‌های تازه و انواع سبزیجات را به وعده صبحانه تان اضافه کنید.
منبع: سلامت نیوزمنبع: آفتاب
کلیدواژه: کاهش وزن صبحانه تصفیه شده هوس های غذایی برای صبحانه وعده صبحانه خوراکی ها کاهش وزن قند ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۷۱۱۷۷۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
این دو ماده غذایی انگل روده را نابود می‌کنند
سیر یک غذای دارویی است که به عنوان یک آنتی‌بیوتیک طبیعی عمل کرده و به پیشگیری از بیماری‌ها کمک می‌کند. برای مبارزه با انگل روده نیز سیر بسیار مفید است. تنها مسئله بوی سیر است و این حقیقت که برخی از افراد نمی‌توانند سیر را خوب و راحت هضم کنند. پس بهترین راه مصرف سیر چیست؟
به گزارش ایسنا، در این مطلب دو راهکار بسیار خوب برای از بین بردن انگل‌های روده به شما توصیه می‌کنیم که با استفاده از سیر و تخم کدو انجام می‌شوند.
سیر و تخمه کدو از دوران باستان کاربرد دارویی داشته و اثرگذاری‌شان ثابت شده است. فقط کافیست صبور باشید و چند عادت را تغییر دهید تا متوجه بهبودهای قابل توجهی در سلامتی خود شوید.
از کجا بدانیم انگل داریم؟گاهی به سختی می‌توانیم متوجه شویم دچار انگل روده هستیم. هر چند انگل خیلی بیشتر از آنچه تصور کنید شایع است اما علائم آن به راحتی با علائم دیگر عوارض اشتباه گرفته می‌شود. بارزترین علامت‌های انگل روده شامل موارد زیر می‌شود:
. اختلال در اشت‌ها (بی‌دلیل بی‌اشت‌ها بودن یا اشتهای زیاد داشتن)
. پف چشم‌ها
. اضطراب و بیقراری
. خارش مقعد
. سردرد
. گشاد شدن مردمک چشم
. اختلالات گوارشی (یبوست و اسهال)
. بیخوابی بی‌دلیل
. خستگی
. تورم غدد لنفاوی
. دهیدراته شدن بدن
. شکم درد
کودکان هم می‌توانند به انگل روده دچار شوند و تشخیص آن در کودکان سخت‌تر هم هست. در مورد بچه‌ها باید دقیق باشید، خصوصا اگر نوک بینی یا مقعد خود را می‌خارانند و اگر متوجه شدید بدون دلیل خاصی بیش از حد معمول بیقرارند.
چرا به انگل روده دچار می‌شویم؟دلیل اصلی ظاهر شدن انگل روده، مصرف آب یا غذای آلوده است. انگل در اثرعدم رعایت بهداشت فرد نیز به وجود می‌آید.
از طرفی دیگر در شرایط اسهال به دلیل آسیبی که به میکروبیوم روده وارد می‌شود، زمینه‌ی مساعدی برای تکثیر انگل‌ها فراهم می‌شود زیرا دفاع طبیعی در برابر انگل‌ها ضعیف شده است. در نهایت اگر حیوان خانگی دارید باید آن‌ها را هر ماه کرم‌زدایی کنید. دلیلش هم این است که انگل در تماس مستقیم به راحتی انتقال داده می‌شود و حیوانات خانگی هم معمولا انگل دارند.
سیرسیر یک غذای دارویی است که به عنوان یک آنتی‌بیوتیک طبیعی عمل کرده و به پیشگیری از بیماری‌ها کمک می‌کند. برای مبارزه با انگل روده نیز سیر بسیار مفید است. تنها مسئله بوی سیر است و این حقیقت که برخی از افراد نمی‌توانند سیر را خوب و راحت هضم کنند. پس بهترین راه مصرف سیر چیست؟
. موثرترین و ارزان‌ترین راه این است که سیر را خام بخورید.
. برای آن‌هایی که نمی‌توانند سیر را تحمل کنند، کپسول‌های عصاره سیر وجود دارند که در فروشگاه‌ها و داروخانه‌ها به فروش می‌رسند.
. یک راه دیگر هم این است که با مقدار بسیار کمی سیر شروع کنید و کم کم این مقدار را بیشتر کنید تا تدریجا به سیر عادت نمایید.
. ضمنا خوب است به استفاده از سیر در غذاها عادت کنید تا بدن یاد بگیرد آن را خوب هضم کند.
تخمه کدوتخمه کدو یکی از قدرتمندترین غذاها برای پیشگیری از انگل روده است. از راه‌های زیر می‌توانید از خواص آن بهره‌مند شوید:
. تخم کدو را خام و بو نداده مصرف کنید، ترجیحا با معده خالی
. می‌توانید آن را آسیاب کرده و به عنوان ادویه به تمام غذاها اضافه کنید.
علاوه بر سیر و تخم کدو، توصیه‌هایی دیگری هم برای رها شدن از انگل روده وجود دارند. مثلا دست کم یک ماه از مصرف تمام غذاهای مضر پرهیز کنید و در این مورد جدی باشید! همچنین خوب است برای بازیابی میکروبیوم روده و درمان طبیعی اختلالات گوارش، مکمل مناسب مصرف کنید تا مزاجتان روزانه و نرمال کار کند. اگر دچار یبوست مزمن هستید بهترین کار این است که برای درمان به پزشک مراجعه کنید.
موقتا مصرف قهوه و قند تصفیه شده و غلات تصفه شده را کنار بگذارید. بیشتر هویج و سیب‌زمینی شیرین و کدوحلوایی و غذاهایی که بتاکاروتن زیاد دارند مصرف کنید. غذاهای پروبیوتیک‌دار مانند ماست بیشتر بخورید. غذاهایی که حاوی ویتامین C و ویتامین‌های B هستند بیشتر مصرف کنید و از خوردن گوشت خام بپرهیزید.
تداوم بارندگیها در کشور / دمای هوا در بعضی مناطق کاهش مییابد